Najwyższa pora obudzić się z zimowego snu i zadbać o swój organizm – przekonują specjaliści z przychodni Miedziowego Centrum Zdrowia w Legnicy. Na wiosnę placówka zaprasza do zdiagnozowania kondycji, zachęca do zmiany złych nawyków żywieniowych i fizycznej aktywności. Lekarze i rehabilitanci MCZ pomogą Ci odzyskać sprawność oraz zdrowie.

Ruch jest podstawą.

– Pod hasłem „Zdrowy kręgosłup” prowadzimy gimnastykę dla wszystkich grup wiekowych – mówi Maciej Kukułka, kierownik Dział Rehabilitacji Leczniczej legnickiej przychodni MCZ. – To ogólnorozwojowe ćwiczenia, bezpieczne dla kręgosłupa, przystosowane także dla osób odczuwających dolegliwości bólowe. Na zajęciach wykorzystujemy piłki i różnego rodzaju przybory do rehabilitacji, aby usprawnić organizm.

Osoby, które chciałyby dołączyć do ćwiczących, będą potrzebowały skierowania. Lekarz pierwszego kontaktu lub lekarz specjalista muszą bowiem wyeliminować ewentualne przeciwskazania do danego rodzaju gimnastyki. W MCZ można to załatwić szybko i wygodnie, bez konieczności długiego wyczekiwania pod gabinetem, gdyż rejestratorki umawiają wizyty na konkretne godziny.

- Co do diety, warto stosować się do kilku zasad – doradza Elżbieta Hoffman, lekarz-internista i lekarz rodzinny z Miedziowego Centrum Zdrowia. – Przede wszystkim jedzmy kolorowo, to znaczy korzystajmy z dobroczynnej różnorodności warzyw i owoców. Każde z nich ma odrębny, korzystny wpływ na organizm: a to poprawiają morfologię, a to działają oksydacyjnie, a to wzmacniają układ odpornościowy, itd. Dlatego dobrze by było, gdyby do każdego z pięciu posiłków dodatek stanowiły nawet niewielkie, urozmaicone porcje warzyw lub owoców.

Doktor Hoffman zaleca też zmianę nawyków tłuszczowych. Wybierajmy zdrowsze tłuszcze, zawierające kwasy nienasycone. Przestawmy się też na chudszy nabiał. Jednocześnie spróbujmy dostarczyć organizmowi więcej błonnika – zmniejszy apetyt i zostanie w przewodzie pokarmowym, poprawiając perystaltykę jelit. Dlatego białe pieczywo czy makarony warto zastąpić żytnim lub pełnoziarnistym.

Na rynku jest mnóstwo specyfików, które mają pomóc w odchudzaniu, choć doktor Elżbieta Hoffman uważa, że z powodzeniem można sobie bez nich poradzić, korzystać wyłącznie z naturalnych produktów i schudnąć bądź utrzymać pożądaną wagę.

- Dobrze by było, gdyby wskaźnik masy ciała do wzrostu, tzw. BMI, wynosił od 20 do 25 – mówi Elżbieta Hoffman. – Najbardziej niebezpieczna jest otyłość brzuszna, więc zalecamy kontrolowanie obwodu w pasie. U kobiet nie powinien on być większy niż 80 centymetrów, u mężczyzn – 98 centymetrów. Trzeba też zwracać uwagę na poziom cholesterolu, poziom cukru, wagę czy ciśnienie.

Ruch jak najbardziej jest wskazany, by poradzić sobie z dużą ilością kalorii, które tradycyjnie Polacy przyjmują na święta. Według Macieja Kukułki nie powinniśmy się łudzić, że wystarczy jednorazowy, incydentalny wysiłek i po problemie. Tylko systematyczne ćwiczenia połączone z dietą przyniosą namacalne efekty.

Okres Wielkanocy jest newralgiczny także ze względu na ryzyko nadwyrężenia organizmu podczas przedświątecznych porządków.

- Opracujmy sobie plan działania – doradza Maciej Kukułka. -Zamiast sprężyć się i sprzątnąć dom w jeden dzień, lepiej rozłożyć ten wysiłek w czasie, pamiętając o zachowaniu prawidłowej pozycji ciała przy odkurzaniu czy myciu okien. To lepsze dla organizmu. Ale jeśli pojawią się jakieś dolegliwości, to zapraszamy do MCZ na poradę a następnie na zabiegi rehabilitacyjne.

- W MCZ realizujemy adresowany do roczników 1960, 1965, 1970, 1975 i 1980 program profilaktyki naczyń układu sercowo-naczyniowego – dodaje Elżbieta Hoffman. – Co pięć lat pacjenci stwierdzonych wcześniej chorób układu krążenia mogą nieodpłatnie zrobić pakiet badań, (cholesterol, EKG) i dodatkowo skorzystać z porady lekarza oraz ocenić ryzyko problemów z układem sercowo-naczyniowym. Dzieciom i kobietom w ciąży proponujemy bezpłatne badania poziomu ołowiu.

Pacjenci, którzy jeszcze nie zapisali się do najnowocześniejszej legnickiej przychodni, robią to bez problemów: wystarczy że zgłoszą się do rejestracji i na miejscu wypełnią krótką deklarację. Dzięki temu uzyskają darmowy dostęp do szerokiego pakietu usług z oferty MCZ.

FOT. PIOTR KANIKOWSKI